فاجعة: سقوط عربة مجرورة بحصان بقناة للسقي على متنها تلاميذ وتلميذات متوجهون للمدرسة وهذه هي الحصيلة || طقس المملكة: تساقطات مطرية مهمة مصحوبة بثلوج كثيفة إلى غاية نهاية الأسبوع || للسنة الثالثة.. درجات الحرارة على كوكب الأرض تحطم الأرقام القياسية || بالفيديو.. تعرف على أقوى 10 قوات خاصة في العالم || 4 نصائح سهلة للتخلص من السمنة و دهون البطن و الكرش || الأضرار الخطيرة التي تحدث بسبب استخدام الماكياج بكثرة || فيديو.. قيادي بالبيجيدي: السي إلياس صديق بغض النظر عن علاقته ببنكيران || كافؤوه بـ3 نساء فأوقعته الغيرة.. هذه قصة النساء مع سفاح إسطنبول || عاجل.. المجلس الدستوري يرفض الطعون المقدمة ضد العدالة والتنمية في ثلاث دوائر.. || الراضي يحذر الطالبي العلمي من “حرق الطاجين” الذي يطبخه أخنوش! || قياديون بالبوليساريو يجتمعون برجالات بوتفليقة بعد قرار الملك الأخير || اشتباك بين لاعبين في معسكر المنتخب الجزائري || مديرية التعليم بمكناس : ندوة مصغرة حول تجويد الخدمات الإدارية بالمؤسسات التعليمية. || بلاغ رئيس الحكومة بنكيران حول مادة التربية الإسلامية || الأطر التربوية بمدرسة إدريس الأزهر بسلا يستنجدون بالمسؤولين للحد من التصرفات الغير المسؤولة لمدير المؤسسة || أستاذة تحكي كيف تعرضت للتعنيف من طرف أحد تلاميذها || المديرية العامة للأمن الوطني تنفي وقوع عمليات نصب واحتيال باستخدام بطاقات بيولوجية بالمغرب || المخابرات الإسبانية تتدخل لتنقذ الملك من الشائعات مع النساء || فيديو.. ثلاثيني يقتل خليلته بـ”كراج” بالبيضاء ويخبر والدتها بجريمته || إسحاق شارية: هذه مخاطر “المصادقة العمياء” على القانون التأسيسي للاتحاد الإفريقي ||

آخر المستجدات

  • للإعجاب بصفحتنا وتتبع جديدها

    آراء ومواقف

  • د.سامي القباني: 7 تعديلات سلوكية بسيطة تحسن صحتك في العام الجديد د

    د.سامي القباني/صحتك

        قدمنا في مقال سابق سبع خطوات عليك اتخاذها لتضمن حياة أكثر صحة وعافية، ونتبع هذا المقال اليوم بسبع نصائح يمكنك اتباعها لتعديل بعض السلوكيات التي اعتدت عليها، لتزيد من الفائدة الصحية المرجوة..

    لا يخفى على أحد أن المباشرة في تطبيق نهج صحي جديد تشوبه الكثير من الصعاب، ما يفسر فشل الكثيرين من تنفيذ التعهدات التي يأخذونها على أنفسهم مع بداية العام الجديد، لكن التعديلات البسيطة التي سنقترحها هنا يمكنك تنفيذها عادة دون صعوبة، ما يجعل أمامك فرصة حقيقية لتحسين وضعك الصحي، وهذا ما وصلت إليه دراسة حديثة نشرت في مجلة “حوليات الطب السلوكي”، بينت مثلاً أن الذين خفضوا قليلاً من سعراتهم الغذائية وزادوا قليلاً من فعالياتهم الجسدية مرة كل أسبوع، حصلوا على نتائج صحية أفضل بكثير من الذين حاولوا تطبيق برنامج غذائي/حركي جديد ومتكامل.

    1- انتخب صحناً صغيراً لوجبتك
    بينت الإحصائيات التي أجراها أخصائيون من جامعة كورنيل Cornell أن الواحد منا يلتهم ما حجمه حوالي 90 % من الطعام الموجود على طبقه، بغض النظر عن حجم الطبق.. فإذا عودت نفسك أن تأكل من صحن صغير الحجم، فأغلب الظن أنك ستستهلك كمية أقل من الحريرات، وأن تبقى شاعرا بالاكتفاء في نهاية الوجبة.

    2- حرك جسمك مدة دقيقة كل نصف ساعة
    بدلا من تخصيص نصف ساعة إلى ساعة من الرياضة الشاقة في العطلة الأسبوعية (الأمر الذي قد لا يكون بإمكانك تحقيقه دوما)، جرب أن تخصص دقيقة واحدة تحرك فيها عضلاتك، أو تمط فيها أطراف جسمك، أو تقفز في مكانك، كل نصف ساعة وأنت في عملك أو في مكتبك، فقد ثبت للخبراء أن هذا له نفس مفعول الرياضة الأسبوعية الحميد على صحتك.

    3- بدّل “النقرشات” إلى طعام طبيعي
    لا بد لكل منا أن يشعر ببعض الجوع أثناء العمل، وعادة ما يتجه معظم الناس لتناول بعض الحلوى أو البسكويت..

    اختر -بدلا عن ذلك- أن تقضم تفاحة أو تأكل موزة، أو تتناول صحنا من اللبن، وستجد أن القدرة التي ستكسبها من الطعام الطبيعي أكبر بكثير مما تحصل عليه من الأطعمة المصنعة، ذلك لأن جسمك يحتاج إلى مجهود أكبر لهضمها.

    4- استخدم السلم بدل المصعد الكهربائي
    حاول الاستغناء عن وسائل الحركة والنقل الحديثة ما استطعت، فإذا كان بيتك في الطابق الثاني، فماذا يمنعك من صعود الدرج (السلم)، بدل استخدام المصعد في كل مرة، وماذا إذا تعودت أن تطلب من التاكسي التوقف قبل هدفك بقليل، ثم أكملت الدرب ماشيا.. فقد تبين أن مثل هذا التصرف يمكنه لوحده أن يساعدك على خسارة حوالي الكيلوغرام من وزنك كل سنة!

    5- ضع نبتة على مكتبك
    لقد ثبت بما يقطع الشك أن صرف بعض الوقت في أحضان الطبيعة يعدل من مزاج المرء، ويحسن أداءه الذهني، وفِي دراسة حديثة تبين أن هذا المفعول ذاته يمكن الحصول عليه من مجرد إحاطة النفس ببعض النباتات، إذ وجد أن الذين اعتادوا تزيين أماكن عملهم بالنباتات كانوا أسعد حالا، وكانت قدرة التركيز لديهم أعلى بالمقارنة مع الذين كان محيط عملهم خاليا من النبات.

    6- اغسل يديك قبل تناول أي طعام وبعد مصافحة أي إنسان
    فلا شيء مثل هذه العادة يمكن أن يمنع عنك انتقال الرشح والإنفلونزا، إضافة إلى ثلة من الأمراض المعدية الخطرة.

    7- اجعل زجاجة الماء صديقك الدائم
    خذها معك أينما ذهبت، واملأها كل ما فرغت، فلا شيء أفضل منها لإماهة جسمك، وتفعيل وظائف أجهزتك، ووقايتك من التجفاف وزيادة الوزن.

    اقرأ أيضاً:
    12 نصيحة لحياة صحية مديدة
    6 استراتيجيات للوقاية من أمراض القلب
    5 عادات حميدة تبعد عنك شبح المرض

    المصادر:
    12 Small Changes In A 12 Hour Day For A Healthy Lifestyle
    21 Little Lifestyle Changes That Will Help You Get Healthier


    جميع المقالات المنشورة في الموقع تعبر عن رأي أصحابها وليس للموقع أية مسؤولية أدبية أو أخلاقية أو قانونية

    الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي الموقع

    تعليقات الزوّار 0

    أضف تعليقك

    من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الإلهية، والابتعاد عن التحريض العنصري والشتائم.


    %d مدونون معجبون بهذه: